本文目录一览：

我右臂肩部在打篮球时弄脱臼了，随后打乒乓球比赛自己把肩部甩脱臼，请问该做些什么康复训练？如何训练？

先不要运动，这是最好方法。一阵子过后，做拉伸动作哦、、、、慢慢的就会好了

如何进行肩关节前脱位后恢复锻炼

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

提问：肩锁关节脱位钢板手术后如何进行康复锻炼？

意见建议：按照你说的情况分析，恢复情况应该算是正常的。指导意见：因为你头一个月恢复较快，说明固定效果很好。但是后来你感觉里断受阻，不能进一步上抬，这可能与锁骨钩的放置有关，因为你上举过大，锁骨钩势必会夹在中间阻挡你进一步抬高。复查拍片医生说正常，说明锁骨钩固定可靠，没有发生松动及断裂。建议你每天还是坚持锻炼，尽量锻炼肩部周围的肌肉和促进血液循环，不要刻意追求能上抬多大。等你的肩锁关节长好了把锁骨钩取出来，那时再上抬应该没问题。现在能上抬90度算是恢复很好的。当然锁骨钩有个问题，就是怕取出来后肩锁关节会重新分离，当然那是后事。